plan na redukcji

Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Możesz skorzystać z tego tematu: [...]

[...] masz dużo wolnego czasu nie znaczy, że musisz trenować aż tyle razy. Jeśli już miałbym coś zasugerować to 4 dni treningowe w tygodniu wystarczą w zupełności. Patrząc na Twój plan to trenujesz triceps 6 razy w tygodniu w każdym dniu pracuje co z czasem może odbić się negatywnie też na treningu innych partii mięśniowych. Masz 6 dni treningowych do [...]

[...] i mniej eksploatujący stawy. Siła spadnie i tak i tak, więc nie ma sensu się zarzynać . Ponadto w tygodniu będzie więcej aktywności, ale bardziej tej spontanicznej aniżeli zaplanowanej. Z 1/2 razy w tygodniu zrobię jakiś lekki crossfit a oprócz tego to na co znajdę czas i ochotę. Aerobów nie będzie. Jeśli chodzi o dietę to działam podobnie jak [...]

[...] Trening siłowy kształtuje i ujędrnia Twoją sylwetkę, nadając jej sportowego wyglądu. Dlatego warto go włączyć w swój tygodniowy plan minimum 3 razy. Jeśli od kilku tygodni systematycznie wykonujesz aeroby, nie widzisz zadowalających efektów, warto wprowadzić nowy bodziec dla organizmu. W tym przypadku [...]

[...] kcal (treningi piłki nożnej zwiększa Twój deficyt). Dodaj 2-3 razy w tygodniu trening siłowy, np. Plan treningowy FBW, czyli trening całego ciała. W linku znajdziesz zbiór planów treningowych https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ . Wyeliminuj z diety słodycze, słodzone napoje, przekąski, wysoko przetworzoną, paczkowaną żywność [...]

Witaj! Na początek warto zapoznać się z kilkoma ciekawych artykułami, ich lektura nie zajmie Ci dużo czasu, a na pewno nawet osoba zielona w temacie odżywiania, redukcji, jest w stanie z nich sporo wyciągnąć: Na pewno na początek warto zacząć od podstawowych środków, jak np. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html Jest to [...]

No tutaj patrząc na zdjęcia jest na pewno więcej niż 11% tkanki tłuszczowej, ale Ty się nie przejmuj żadnymi kalkulatorami internetowymi, czy też wagami z takimi pomiarami, bo to w większości jest fikcja , do niczego nie warte narzędzia, lustro jest najlepszym wyznacznikiem. Coś tu ewidentnie nie gra, może zacząć trzeba od podstaw, zanim wrzucisz [...]

[...] zrobić pauzę w redukcji podbić na chwilę kalorie w górę i później wrócić do redukcji. To często pomaga ją pchnąć do przodu. Co do przejścia na zaproponowany przez Ciebie plan to jak najbardziej się sprawdzi bo obejmuje same podstawowe ćwiczenia jednak tutaj jest kwestia objętości i intensywności treningowej. Taki trening złożony z 5-6 [...]

Jakich ty efektów oczekujesz ze nie jesteś zadowolony ?? Masz kupe redukcji przed sobą więc tutaj nie ma znaczenia czy lecisz swoim planem czy dasz FBW czy split czy kazdy inny schemat i podział byle był bodziec siłowy . Skup się na diecie bo to ona jest najważniejsza . Jeśli taki plan ci pasuje i trening wchodzi to sobie cwicz takim planem [...]

[...] a zastępowałem nimi warzywa, owoce, chude mięso, płatki owsiane, jajka i inne bardziej zdrowe rzeczy. Co do kcal to było gdzieś obstawiam koło 2500 kcal. Co do mojego planu treningowego, to brałem go z internetu, jednak chcę go zmienić(znaleźć jakiś inny albo spróbować sam zrobić) gdyż, od paru miesięcy nie widzę żadnych znączących zmian w [...]

/SFD/2021/11/22/9f901429cc884e99842df651921c38c3.jpg Często pojawiają się pytanie jakim treningiem budować masę, a jakim redukować tkankę tłuszczową. A tak na prawdę nie ma to większego znaczenia. Trening siłowy bez względu na cel treningowy może się składać z kilku podstawowych ćwiczeń siłowych. Martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, przysiady, [...]

[...] na samych podstawowych ruchach, ponieważ Twoim priorytetem podczas odchudzania jest podtrzymać siłę i masę mięśniową. Do tego najlepsze są ćwiczenia złożone. Przykładowy plan FBW może wyglądać tak : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]

[...] redukcji. Przypuszczam, że początek będzie najszybszy, a wraz z postępami efekty nieco zwolnią, ale masz już doświadczenie w redukowaniu więc sobie poradzisz. Poniedziałkowy plan wygląda sensownie, ale zmieniłbym ćwiczenia na grzbiet. Jeśli masz już świetne ćwiczenie na grzbiet w postaci podciągania na drążku to już wyciąg górny bym odpuścił, a w [...]

/SFD/2023/12/19/8ad4d13a5f40462699781dda1061db15.jpg W sytuacji gdy zaczynasz dopiero swoją redukcję to ja bym jeszcze raz zweryfikował dietę. Tak plus minus przypuszczam, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy Twoich gabarytach będzie jakieś 3500kcal wiec obcięcie zapotrzebowania o jedną trzecią to zdecydowanie za dużo. Daj sobie deficyt na [...]

[...] 3) http://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Jak_unikn%C4%85%C4%87_efektu_jojo_-a701.html Tutaj znajdziecie trochę podstaw odnośnie planu treningowego - http://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Plan_treningowy_na_rze%C5%BAb%C4%99-a344.html Jeżeli masz problem z ułożeniem planu treningowego, szukasz jakiegoś [...]

/SFD/2023/8/23/e4f62c56f2904a8a961233751b01458c.jpg Podoba mi się jak progresujesz z formułą treningów. 4 dniowe push pull to fajny podział nie tylko w okresie redukcji, ale też podczas budowy masy mięśniowej. Jednak co do redukcji to nie wiem czy nie masz tej kaloryki diety za niskiej przy takiej wadze, ale nie podałeś za wiele informacji o sobie [...]

[...] z redukcji bo jeśli to już docelowa wartość to jak dla mnie jesz trochę za mało przy Twoich gabarytach żeby budować masę mięśniową, ale to kwestia kalibracji. Powiem Ci, że plan treningowy średnio mi się podoba. Po pierwsze masz całą masę ćwiczeń, które nie do końca są Ci potrzebne. Taki plan plecy + biceps to jakaś masakra objętościowa. [...]

[...] redukcji. A czy faktycznie słusznie? Oczywiście można traktować przejście z okresu budowania masy mięśniowej na okres redukcyjny jako pewną granicę, po której zmieniamy swój plan i nagle wskakujemy z niższej ilość powtórzeń w serii na wyższą. Jednak nie ma takiej konieczności redukcję nadmiarowej tkanki tłuszczowej możemy przeprowadzić również na [...]

[...] Sama koncepcja treningu push/pull jest bardzo fajna i dobrze się sprawdza gdy mamy jakieś ograniczenia czasowe. Jednak pytanie jest takie czy ten plan, który przedstawiłeś będzie dla Ciebie dobry. Problemem może być objętość treningowa. Nie jesteś osobą całkiem początkującą bo dwa lata stażu to jest już sensowny staż [...]

[...] wynik jak na rok budowania mięśni:-) prawie 20kg do przodu to calkiem niezly wynik. Ćwiczę w domu z hantlami, drążkiem oraz różnymi ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała. fajnie jakbys mial ulozony kokretny plan treningowy, zerknij na pozniszy temat, gdzie bedziesz mial ewentualna inspiracje co do tego, jak powinien wygladac plan treningowy